Quartal 1-2016

Rückblick auf das erste Quartal stimmt mich zuversichtlich! Trotz zwei schwacher Wochen im Jänner waren die Umfänge (und für meine Verhältnisse auch der Ausgleichsport) schwer in Ordnung :-)) Gesamt bisher rund:

Laufen 1.160 km mit 8.500 Hm | Ergometer bzw. Spinning 30 Std. | Schwimmen 5 km | Biken 250 km | Stabi & Co 12 Std.

Hier ein Beispiel von zwei Trainingswochen:

Mo: 32 km laufen GA1/GA2 und etwas Schwelle (mit 250Hm in 5:20 / km)

Di: 12 km laufen GA1 (5:00 / km)

Mi: 40´ Ergometer Regenerativ & 25´ Stabi

Do: 60´ Ergometer Regenerativ & 20´ Stabi

Fr: 46 km laufen GA1 (5:00 / km)

Sa: Frei

So: 19 km laufen GA1 (4:50 / km)

Mo: 24 km laufen GA2 (4:30 / km)

Di: 30´ Radfahren Regenerativ & Biken 32 km (mit 800 Hm) GA1/GA2 und etwas Schwelle

Mi: 12 km laufen GA2 (4:35 / km) & 45´ Ergometer Regenerativ & 20´ Stabi

Do: 30´ Radfahren Regenerativ & 30 km laufen GA1 (4:55 / km)

Fr: 12 km laufen GA1 (5:00 / km)

Sa: Biken 34 km (mit 900 Hm) GA1/Schwelle

So: 13 km laufen GA1 (5:00 / km) & 40´ Ergometer Regenerativ & 40´ Stabi

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