Rückblick auf das erste Quartal stimmt mich zuversichtlich! Trotz zwei schwacher Wochen im Jänner waren die Umfänge (und für meine Verhältnisse auch der Ausgleichsport) schwer in Ordnung :-)) Gesamt bisher rund:
Laufen 1.160 km mit 8.500 Hm | Ergometer bzw. Spinning 30 Std. | Schwimmen 5 km | Biken 250 km | Stabi & Co 12 Std.
Hier ein Beispiel von zwei Trainingswochen:
Mo: 32 km laufen GA1/GA2 und etwas Schwelle (mit 250Hm in 5:20 / km)
Di: 12 km laufen GA1 (5:00 / km)
Mi: 40´ Ergometer Regenerativ & 25´ Stabi
Do: 60´ Ergometer Regenerativ & 20´ Stabi
Fr: 46 km laufen GA1 (5:00 / km)
Sa: Frei
So: 19 km laufen GA1 (4:50 / km)
Mo: 24 km laufen GA2 (4:30 / km)
Di: 30´ Radfahren Regenerativ & Biken 32 km (mit 800 Hm) GA1/GA2 und etwas Schwelle
Mi: 12 km laufen GA2 (4:35 / km) & 45´ Ergometer Regenerativ & 20´ Stabi
Do: 30´ Radfahren Regenerativ & 30 km laufen GA1 (4:55 / km)
Fr: 12 km laufen GA1 (5:00 / km)
Sa: Biken 34 km (mit 900 Hm) GA1/Schwelle
So: 13 km laufen GA1 (5:00 / km) & 40´ Ergometer Regenerativ & 40´ Stabi