Alle Jahre wieder… heuer war ich für die Zielzeit von 3:14:59 am Start. Bei angenehmen Temperaturen von um die 14 Grad, blieb eine Traube von rund einem Dutzend Läufer bis zur Halbzeit bei mir. Die natürliche Auslese machte den Rest und so durchlief ich mit zwei Schützlingen nach 3:14:46 die Ziellinie.
Der längste Lauf dieser erstmalig ausgetragenen Veranstaltung ausgetragenen geht über 55km mit 2.400Hm. Start und Ziel dieses Rundkurses ist der Hauptplatz in Deutschlandsberg. Der höchste Punkt (und bis auf die kleineren Nebengeräusche auch der längste Anstieg) ist die Koralpe. Die allermeiste Zeit geht es auf Wanderwegen und Singletrails, welche technisch wenig anspruchsvoll sind. Auch wenn …
Ein Bewerb, wie er mir gefällt: nicht zu groß und weit weg von einem „Ges.m.b.H.“-Hinweis im Impressum, mit einer Fahrstunde entfernt noch gut an einem Tag zu absolvieren und eine Strecke die mir – offensichtlich – liegt (letztes Jahr konnte ich die 6-Stunden gewinnen). Der Kurs heuer wurde etwas abgeändert. Dem Vernehmen nach war er …
Laufen: 2.536 km mit 32.500 Hm Rad (Renner, Zwift, Spinning): 182 Std. (davon am Renner 1.273 km / 11.200 Hm) Stabi / Dehnen: 75 Std. Σ 483 Std. :-) Gesamtsieg Semmering Adventure Trailrun Verletzungsfrei
Bei sehr herbstlichen Bedingungen (um die fünf Grad beim Start mit leichten Regen) spulte ich meinen 4:37er-Pace ab. Meine Vorgabe war mit 3:14:59 ein paar Mitläufer es zu erleichtern, unter diese für Hobbyläufer wichtigen 3:15 zu bleiben. Am Ende blieben zwei Läufer bis ins Ziel bei mir. Ich selbst überquerte die Ziellinie mit einer Nettozeit …
Wenig Termine + gutes Wetter + Motivation = Laufen: 266 km mit 2.000 Hm Rennrad: 409 km mit 3.800 Hm Stabi / Dehnen: 7:45 Σ 50 Std. :-)
Tempo und Grundlage habe ich – für meine Verhältnisse – recht brav über die Wintermonate im Keller trainiert, Höhenmeter meist laufend am Plabutsch. Wie effektiv das Training war und wie „stabil“ mein Kopf über längere Bewerbseinheiten ist, lässt sich aber nur bei einem Bewerb feststellen. Nach der covidbedingten Bewerbsabstinenz habe ich mich daher gleich über …
Es geschehen noch Wunder: mein Vorsatz (das Training breiter aufzustellen – also weniger laufen, mehr am Radl und Pilates) habe ich nicht nur im ersten Monat, sondern im ersten Quartal umgesetzt: Laufen: 46:51 / 552km / 6.550Hm Zwift: 61:33 / 2.167km / 16.500Hm Stabi / Dehnen: 24:39 Σ 133:04
Zumindest im ersten Monat des Jahres habe ich meinen Vorsatz – das Training breiter aufzustellen – umgesetzt… also weniger laufen, mehr am Radl und Pilates: Laufen: 14:15 / 162km / 1.660Hm Zwift: 22:23 / 733km / 8.300Hm Stabi / Dehnen: 9:34 Σ 46:15
Die vielen covidbedingten Unsicherheiten machen es mir dieses Jahr noch leichter, ohne schlechtes Gewissen mehr zu trainieren und mich seltener bei Bewerben zu schinden. Ich werde meinen Schwerpunkt mehr auf das Training der Grundlagenausdauer durch Laufen und Radfahren (in den kälteren Monaten auf Zwift) legen und mehr Zeit in Stabilisierungs- und Dehnungsübungen investieren. Bewerbe sollten …
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