2021: checked
Laufen: 2.536 km mit 32.500 Hm Rad (Renner, Zwift, Spinning): 182 Std. (davon am Renner 1.273 km / 11.200 Hm) Stabi / Dehnen: 75 Std. Σ 483 Std. :-) Gesamtsieg Semmering Adventure Trailrun Verletzungsfrei
Pacemaker-Job: Punktlandung
Bei sehr herbstlichen Bedingungen (um die fünf Grad beim Start mit leichten Regen) spulte ich meinen 4:37er-Pace ab. Meine Vorgabe war mit 3:14:59 ein paar Mitläufer es zu erleichtern, unter diese für Hobbyläufer wichtigen 3:15 zu bleiben. Am Ende blieben zwei Läufer bis ins Ziel bei mir. Ich selbst überquerte die Ziellinie mit einer Nettozeit …
Motiviert im Juni
Wenig Termine + gutes Wetter + Motivation = Laufen: 266 km mit 2.000 Hm Rennrad: 409 km mit 3.800 Hm Stabi / Dehnen: 7:45 Σ 50 Std. :-)
Semmering Adventure Trailrun
Tempo und Grundlage habe ich – für meine Verhältnisse – recht brav über die Wintermonate im Keller trainiert, Höhenmeter meist laufend am Plabutsch. Wie effektiv das Training war und wie „stabil“ mein Kopf über längere Bewerbseinheiten ist, lässt sich aber nur bei einem Bewerb feststellen. Nach der covidbedingten Bewerbsabstinenz habe ich mich daher gleich über …
Vorsatz umgesetzt – Verlängerung
Es geschehen noch Wunder: mein Vorsatz (das Training breiter aufzustellen – also weniger laufen, mehr am Radl und Pilates) habe ich nicht nur im ersten Monat, sondern im ersten Quartal umgesetzt: Laufen: 46:51 / 552km / 6.550Hm Zwift: 61:33 / 2.167km / 16.500Hm Stabi / Dehnen: 24:39 Σ 133:04
Vorsatz umgesetzt
Zumindest im ersten Monat des Jahres habe ich meinen Vorsatz – das Training breiter aufzustellen – umgesetzt… also weniger laufen, mehr am Radl und Pilates: Laufen: 14:15 / 162km / 1.660Hm Zwift: 22:23 / 733km / 8.300Hm Stabi / Dehnen: 9:34 Σ 46:15
Vorhaben 2021
Die vielen covidbedingten Unsicherheiten machen es mir dieses Jahr noch leichter, ohne schlechtes Gewissen mehr zu trainieren und mich seltener bei Bewerben zu schinden. Ich werde meinen Schwerpunkt mehr auf das Training der Grundlagenausdauer durch Laufen und Radfahren (in den kälteren Monaten auf Zwift) legen und mehr Zeit in Stabilisierungs- und Dehnungsübungen investieren. Bewerbe sollten …
Ausnahmejahr beendet
Meine Ellbogen-Luxation hat sich natürlich auf die Umfänge ausgewirkt, aber nicht nur Nachteile mit sich gebracht: ich konnte meinen Gelenken und speziell meiner Achillessehne mehr Zeit für Regeneration geben, konnte mehr Zeit in Stütz- und Dehnungsübungen investieren und Neues (ich bin seit November auf Zwift und strample mehr im Keller) ausprobieren: Laufen: 3.156 km mit …
August: (endlich) wieder ein Monat mit mehr Umfänge
Durch die Folgen meiner Ellbogen-Luxation beim Radfahren eingeschränkt (gar nicht wegen der Beugung, vielmehr wegen der Sturzgefahr) spulte ich mehr Einheiten in den Laufschuhen ab. Anfangs des Monats noch mehr auf der Straße, zweite Hälfte wieder wie gewohnt im Grazer Umland: Laufen: 297km / 3.100 Hm Spinning: 5:40 Dehnen: 6:00
out of order…
… für zumindest mal vier Wochen schätze ich, was das Laufen betrifft. Bei Nachlaufen der Strecke des Torlauf-Bergmarathons war beim Abstieg des unteren Ausläufers vom Niederer Türlspitz ein Schritt falsch, was im steilen Geröllhang in einem Bauchfleck endete… Dort blieb ich ein paar Minuten liegen um meinen Kreislauf wieder in die Gänge zu bekommen und …